山田式ストレッチ
骨がずれている事が老け顔の原因と提唱しているこの山田式ストレッチ
小顔ストレッチにはとても効果があるようです。
日々の生活習慣により骨の位置がずれてしまっている事が原因のようなのです・・・
それではその骨のずれを治す為に、ストレッチを行いましょう。
手順はコチラ
☆キャップ回し☆
1.右手の親指と中指で、左右のこめかみの少し上を軽くつかんでください！
2.左手の親指よ人差し指を左右のほお骨にそわせましょう！
3.鼻から息を吸い、口から息を吐きながら
右手はゆっくりと左に
左手はゆっくりと右に
1回ひねります！そのまま5秒間キープしたら、反対側も同じように行ってください！
＊あごを引かないように注意してください！
効果を出す為にはしっかりと正面を向いた状態で行う事がとても重要です！
☆耳ネジ回し☆
1.左右の耳を親指と人差し指で包み込むように掴みましょう
2.ひじをなるべく張ります。鼻から息を吸い、口から息を吸いながら
耳を[上]に向かって円を描くようにゆっくりと3回『外回し』をしましょう
！
次は[下]に向かって円を描くようにゆっくりと3回『内回し』
＊肘が下がるとリンパ節に刺激が伝わらず、リンパの流れがうまくいきません！
しっかりと肘をはるのがポイントです！
☆あごネジ回し☆
1.両手で首の後ろを支えましょう。
2.あごの裏をしっかり伸ばすように天井をむきます。
3.そのままの姿勢で口を閉じ、ゆっくりと頭を右回りに5回と、左回りに5回
まわしていきましょう♪
＊首を支える手が上すぎないように注意してくださいね！
あごの裏がうまくのびず、効果がいまひとつになってしまいます・・・
首の付け根を支えるように持つとばっちりです！
☆肩回し☆
1.背筋を伸ばし、両手の3本指を方において、肘が真横の位置にくるように姿勢をとります。
2.肘でゆっくりと小さく円を描くように、後ろ回しを行いましょう♪
前まわしも同じように5回行ってくださいね〜
＊肘が前にくると猫背になってしまい、ストレッチの効果が出なくなってしまいます。
肩を左右に広げるようにして猫背にならないように意識しながら行いましょう。
☆足首回し☆
椅子に座って行います☆
1.背筋を伸ばし、右足首を左足の太ももの上にのせて、椅子の上で[半あぐら]状態になりましょう。
2.右手の親指を右足の内くるぶしの上に、残りの4本指は、外くるぶしの上にあてがいます。
左手は右足を裏からつかみます。
3.足首をゆっくりと小さく外回りに5回、回しましょう。左足も同じように行ってくださいね！
＊肩を丸めたり、背筋が伸びていないと全く効果がでません。気を付けましょう。
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