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内転筋トレーニング
内転筋というのはどの太ももダイエットでも有名でよく聞く話だと思います。
このダイエット法が一番、太ももに効果があるのかもしれませんね♪
こんかいの内転筋トレーニングは床に座って行います。
寝る前にお布団の上で行うのもありかもしれませんよ〜☆
手順はコチラ
1.背筋を伸ばし足の裏を合わせて、股の間に足を引き寄せるように座ります。
2.片方の脚を前にだし、張った感じがする所まで外に開きましょう！
3.しっかりと伸ばし内転筋が刺激されているのを意識しながら、背筋を伸ばして胸を張りましょう！
この体勢を10秒ほどキープします。
これを毎日続けてください！出来る時に出来る回数行うのが基本です！
慣れてきたら回数を増やすなど、アレンジも出来るのでオススメですよ♪
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置き換えダイエットは、一日のご飯を一食シェイクにするという物です！
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